25.08.2014

Frühstück und Mittagessen
3 Zitronen
6 Äpfel
4 Romanaherzen
3 Gurken
2 Toasties
ca. 100g delikatess Aufsrich (vegan)

22.08.2014 65,9 Kg

Frühstück:

150g Feldsalat
2 mini Romana
2 Gurken

Mittag:
2 Kinder Country
5g Chlorella

Abend:

Komplett:
Kcal:    153
Fett:          2.7g
KH:         19,4g
Protein:     11,8g

Vitamine in % zum Tagesbedarf
A:      1069%
B1:       69%
B2:       70%
B6:      136%
B12: 11050%
C:        138%
D:         150%
E:          36%

Minerastoffe in % zum Tagesbedarf
Chlor:             94%
Eisen:            127%
Flour:             13%
Jod:               65%
Kalium:        190%
Kalzium:            %
Kupfer:          64%
Magnesium:    68%
Mangan:         82%
Natrium:         24%
Phosphor:       69%
Zink:              192%

21.08.2014

Frühstück:

4 Muffins (siehe gestern)

Mittag:
1 L Wasser + Saft aus 2 Zitronen
2 große Bananen

Abend:
1/2 Brötchen mit Käse
1/2 Scheie Graubrot mit Käse
1 Scheibe Käse weil der so lecker war

Komplett:

Kcal:   1437
Fett:          39,6g
KH:        156,5g
Protein:     46,4g

Vitamine in % zum Tagesbedarf
A:       999%
B1:       46%
B2:       56%
B6:       94%
B12:     88%
C:        74%
D:     5152%
E:         14%

Minerastoffe in % zum Tagesbedarf
Chlor:           177%
Eisen:             90%
Flour:             12%
Jod:                32%
Kalium:          61%
Kalzium:         67%
Kupfer:          43%
Magnesium:    59%
Mangan:         39%
Natrium:        119%
Phosphor:       60%
Zink:             212% 

20.08.2014

Frühstück:
80g Zitrone
500g Salatgurke
260g Romana Salatherzen
380g Apfel
150g Feldsalat
5g Chlorella

Mittag:
Gemüsewok mit Nudeln

Abend:
4 selbsgemachte kalorienarme Muffins ca. 120 kcal pro Muffin

Komplett:

Kcal:   1431
Fett:          26,1g
KH:        186,3g
Protein:     46,5g

Vitamine in % zum Tagesbedarf
A:      1168%
B1:       78%
B2:       50%
B6:       91%
B12:     83%
C:       181%
D:     4150%
E:         47%

Minerastoffe in % zum Tagesbedarf
Chlor:            52%
Eisen:           134%
Flour:             13%
Jod:               65%
Kalium:         149%
Kalzium:         30%
Kupfer:          77%
Magnesium:    60%
Mangan:         78%
Natrium:         14%
Phosphor:       67%
Zink:             206% 

19.08.2014 66,2Kg

Frühstück:
80g Zitrone
500g Salatgurke
260g Romana Salatherzen
260g Apfel
150g Feldsalat
5g Chlorella

Mittag:
1 Hackfleichgefüllte Paprika
1 Portion gekochter Reis
etwas Soße

Abend:
3 "kleine" EL Nutella
(ja ich weiß das es nicht gut war aber naja jetzt ist es zu spät)

Komplett:

Kcal:   1751
Fett:          61,4g
KH:        245,9g
Protein:     55,5g

Vitamine in % zum Tagesbedarf
A:      1198%
B1:      149%
B2:      114%
B6:      277%
B12:    231%
C:       309%
D:     4150%
E:        156%

Minerastoffe in % zum Tagesbedarf
Chlor:           126%
Eisen:           166%
Flour:             17%
Jod:               78%
Kalium:         251%
Kalzium:         41%
Kupfer:         100%
Magnesium:   122%
Mangan:        133%
Natrium:         36%
Phosphor:      104%
Zink:             264%